【カフェイン】コーヒー、紅茶、緑茶。含有量ってそれぞれどれくらいなの?

HEALTH/BEAUTY

コーヒー、紅茶、緑茶にそれぞれどのくらいカフェインが含まれているのかというのが気になったことはありますか?

こんにちは、れとです。

唐突ですが、私、コーヒーが大好きなんです。特にカフェラテ。

朝、昼、夕方、以前は一日3杯以上飲むのが普通でした。

しかし、不眠症が酷くなり、とうとう一睡もできない日が出て来てしまったので、泣く泣く朝以外のコーヒーをあきらめることに。

お昼以降はデカフェに切り替えたんですが、それでも眠れない…。

そこで代替品として飲みだしたのが他の種類のお茶。

しかし、それでも眠れない日々が続いているので、コーヒー、紅茶、緑茶にそれぞれどのくらいカフェインが含まれているのか、調べてみました。

ということで、この記事では、以下がわかります。

この記事でわかること

✔ コーヒー、紅茶、緑茶にそれぞれどのくらいカフェインが含まれているのか

これを読めば、あなたもカフェインマスターです。

コーヒー、紅茶、緑茶のカフェイン含有量

Photo by Jordan Christian on Unsplash

コーヒー

普通のコーヒー

通常、237mlのコーヒーに含まれるカフェインは95ml

そして、ローストを強くされている豆の方がカフェインが強い、というイメージが持たれていることが多いんですが、ロースト時間は影響していないそうです。

エスプレッソ

通常、例えばスタバのエスプレッソには、30mlのショットに58mgのカフェインが含まれています。

そして、カフェラテやカプチーノ。これらはダブルのエスプレッソで作られているの116mgが含まれていることになります。

ねこ
ねこ

でも、デカフェはデカフェなんだから、カフェインゼロでしょ?

デカフェ

残念ながら、少量ながらカフェインが含まれています。

普通のデカフェコーヒーなら237mlに3mg

デカフェのエスプレッソならば237mlあたり1.5-8mgが含まれています。

紅茶

Photo by Ines Iachelini on Unsplash

紅茶は、作り方によって随分とカフェインの量が変わります。

ブラックティー

237mlの紅茶には、47mgのカフェインが含まれます。

しかし、これを長く浸せば、90mgまでカフェインが増えます。

緑茶

Photo by Matcha & CO on Unsplash

緑茶

237mlの緑茶には、20~45mgのカフェインが含まれます。

抹茶

実は抹茶ってカフェインがかなり含まれてるんです。

ティースプーン半分の量の粉を使うだけで、35mgのカフェインが含まれています。

ハーブティー

Photo by Lisa Hobbs on Unsplash

よくハーブティーにはカフェインフリーって記載がありますが、少量ながらカフェインが含まれています。

カップ一杯で大体12mgです。

しかし、少量なので、カフェインフリーにカウントされるようです。

紅茶は茶葉を長く入れれば入れる程、カフェインの濃度が増します。
長く茶葉に浸せば浸す程、カフェインが沁みだすんですね。

177mlのお湯(90℃~95℃)に浸した場合の、紅茶と緑茶の例をあげます。

✅ある種類のアールグレイ紅茶の場合
1分 40mg 3分後 59mg

✅ある種類の緑茶の場合
1分 16mg 3分後 36mg。

ちわわ
ちわわ

そしたらさ、飲みたいお茶があったら、ちょっと浸してすぐ茶葉出せば、カフェイン少なめで飲んでもいいってことだよね?

…え?味が薄い?

【カフェイン】コーヒー、紅茶、緑茶。含有量ってそれぞれどれくらいなの?まとめ

まとめると、こんな感じになります。

エスプレッソを除き、一杯を237mlとした場合。

単位はmgです。

コーヒー95 
エスプレッソ58~116
デカフェ3 
紅茶47 
緑茶20~90
抹茶35~45
ハーブティー12 

エスプレッソは、237mlではなく、30mlに含まれる量です。

ラテやカプチーノには、ダブルのエスプレッソになるので、2倍の116mgものカフェインが含まれていることになります。

お茶は全て、お茶っ葉を長く浸すと、カフェインの量がコーヒー並に増量します。

これは知らなかったですね。


やはりコーヒーのカフェインの量は多いんですね。

確認できてしまって残念です。

しかし、飲みたくて仕方ない…。最近お気に入りは、夫の地元コスタリカのコーヒー。

香りが本当に強くて美味しいんです。朝と午後に一杯ずつ飲みたくなってしまいます。

こういうのです↓。

デカフェもあります。

ドリップで入れた時に広がるふゎーっとした香りだけでも癒されます。

幸せな瞬間ですね。

口に含んだ時のちょっとの酸味と深みのある苦み。

コスタリカコーヒーは、一度試して頂きたい味わいです。

それにしても、デカフェでも眠れなくなる私は、紅茶やその他のお茶の類全部アウトですね。

もうレモン水に切り替えます…。

参考:

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