お弁当で糖質オフ!おいしく食べて理想の体が作れる6つのサービス

HEALTH/BEAUTY
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きつね
きつね

自分の食事じゃ痩せない…。


お弁当でも糖質オフしたいけど、どうやって作ればいいの?

お弁当で糖質オフで、リーズナブルに注文できるところはありますか?

こんな疑問に答えます。


「糖質オフすれば、理想の体づくりができると聞いたけど、糖質オフの食事を作るにはどうしたら?それよりリーズナブルなお弁当を注文したい場合はどうしたらいい?」という方向けの記事です。


こんにちは、れとです。夫とインターミッテントファスティング×ケトジェニックダイエット(糖質オフダイエット)をしています。


夫は、1年前までぽっちゃりでジーパンから脂肪がはみでて酷いイビキをかいていました。しかし糖質オフを開始したところ、体がギリシャ彫刻のごとく若く美しく生まれ変わったのです。まるで20代になりました。写真は、まとめに記載する記事からご覧いただけます。


この記事では、以下を紹介します。

  • 自分でお弁当を糖質オフで作る方法

  • 手軽に利用できる糖質オフのお弁当



この記事を読めば、糖質オフのお弁当が作れるようになり、良質な糖質オフのお弁当サービスを知ることができます。


理想の体づくりのための食事サービスを探している場合、1番おすすめなのはRIZAPの「糖質オフ」宅食です。かなりリーズナブルなのに、本格的なボディメイクのための食事がしっかりとれます。


一度ウェブページをのぞいてメニューを選んでみてください。1食700円前後の金額で、体づくりが圧倒的にはかどります。


それでは紹介していきます!

お弁当でも糖質オフにすべき理由とは?

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理想的なボディメイクのために、糖質の制限は有効です。なぜなら体には以下のメカニズムがあるからです。


炭水化物(糖質)は、グルコースに分解される

グルコースが血糖値をあげる

血糖値を下げるためにインスリンが分泌される

インスリンが、脂肪を体内に溜め込む

脂肪が体に蓄積する


逆に、糖質を体内に入れ込まなければ、インスリンは分泌されません。インスリンが分泌されないと、体はあなたの体内に蓄積されている脂肪をエネルギーとして利用します。


そのため、炭水化物(糖質)を食べなければ、体から脂肪が利用されていくのです。


そのため、普段食べているすべての食事から糖質を排除するだけで、体の代謝が変わります。

お弁当も糖質オフで。おいしく食べながら脂肪にさよならできる食材とは?

糖質オフダイエットでは、主食となっている炭水化物(糖質)を食事から除き、代わりに肉や魚などのタンパク質、バターなどの脂質、野菜を多く摂取します。


「脂質をとることは体に脂肪分をつけることに繋がるのでは?」と思う人もいるかもです。ですが、逆で、体の脂肪分を利用する際に脂質はそれを手助けしてくれる役割を持ちます

この表に記載されているものは、すべて糖質の低い食材で食べることが推奨されています。右に行けばいくほど糖質が多めに含まれているとされますが、それでも糖質量は少ない食材です。


省くべきは、主食となっているパン、温かい白ご飯、パスタ、中華麺、ケーキ、砂糖などです。

糖質・グルコース


糖質オフダイエットでは、1食の糖質を20g以下にするのが理想とされています。例えば、茶碗一杯分の白ご飯の糖質は、55.2gで糖質量は大幅に制限量を超えています。


糖質と呼ばれる主なものは、以下のとおりです。

  • パスタ

  • 白米
    (冷えればレジスタンススターチ(水溶性食物繊維)に変わり、糖質として消化されにくい。)

  • パン

  • ケーキ

  • 砂糖

  • 小麦粉

  • とうもろこし

お弁当で糖質オフを手軽に注文する

手軽で低糖質な食事は、宅食で注文が可能です。普通、糖質制限だと材料に費用がかかるため糖質オフ料理は高額になりがちです。


ですが、ここで紹介する食宅は、普通の食事と変わらない値段です。むしろ低糖質としては相当安い。職場で定期的に受けとって、職場でも低糖質をするというのもアリですね。

お弁当のデリバリー(宅食)

低糖質のデリバリーは最近増えています。ブランドにより、ボディメイキングや健康など、重点も異なります。


ボディメキングなら、やはり体づくりに特化しているRIZAPは一押しです。

RIZAP【低糖質の宅食】

本気で体質改善をして体型を整えることを考えているのであれば、RIZAPの低糖質食品のセットがおすすめです。


なぜなら、1食あたりの糖質はたったの10g前後(!)です。これは相当低糖質!さすがのRIZAPなので栄養バランスも整っています。以下の写真は料理の例です。

引用:RIZAP 食事例

7日分の食事で安いものだと6千円前後なので、1食千円を切ります。これだけ糖質オフを追求している商品としてはかなり安いと思います。

低糖質でこの値段は嬉しいですね。選べる料理の種類も豊富なので、メニューを公式サイトで見てみてください。

>>> RIZAPの糖質オフ宅食

nosh(ナッシュ)【低糖質・低糖分宅食】

安全素材・低糖質・低糖分で電子レンジでチンするだけ、というおしゃれご飯を提供してくれるのがナッシュです。パッケージは紙素材なので、そのまま捨てられ、環境にも優しいのが嬉しい。


こちらも一食あたり650円~とかなりリーズナブル。コンビニのご飯と変わらないのが驚愕です。6食からオーダーできますが、多く頼めば頼むほど安くなる、累計購入制度があります。


こちらもメニューは豊富です。見るだけで楽しいメニューを一度見てみてください。

>>> nosh(ナッシュ)

いたわり食堂(GoFood)【低糖質 宅食(スイーツもあり)】

いたわり食堂は、最安一食600円ほどです。こちらもかなり安いですね。本格シェフがこだわり抜いて作っている、ダイエットをしてる方向けの美味しさを追求したお弁当です。


いたわり食堂がうれしいのは、普通の食事メニューに加え、スイーツの選択も可能なこと。こちらもレンチンだけで、パッケージも環境に優しい紙製品です。


おしゃれ、かつ脂質や糖質量をしっかり表示してくれているサイトが助かります。豊富なメニューを見てみてください。

>>> いたわり食堂

低糖質パン

お弁当のほかに、低糖質パンも紹介します。低糖質パンはふすま粉など糖質が低い材料で作られているため、糖質を心配する必要がありません。どこのお店もパンを冷凍で届けてくれます。


一方で、普通のパンは小麦粉が利用されているため、炭水化物のかたまりです。食べる度に血糖値があがりっぱなしです。

低糖質パンの専門店では、比較的安価に低糖質パンを提供してくれています。低糖質パンもとてもおいしいのでぜひ試してみてください。

フスボン【低糖質パンとスイーツの専門店】

フスボンは一押しです。すばらしい低糖質パンやさんです!


例えば、このケーキの糖質は、なんと0.9g!!奇跡の低糖質さです。それでありながら金額も340円


このお店は、パンもスイーツもダントツ1位のバラエティです。このお店では、すべてのパンに糖質が記載されているのも嬉しいポイント。



ギフトボックスも豊富で、人に贈っても喜ばれそうです。スイーツの数も普通のケーキ屋さんくらい種類があります。


フスボンの公式ページの「スタッフ紹介」をぜひ一度お読みいただければと思います。代表者の方の並々ならぬ努力の結果として品質の高いパンが完成していることが読み取れます。


ケトジェニックダイエット実践者にとってパンは敵でしかありませんが、ここであれば罪悪感なく甘いものをオーダーすることができますよ!

>> 低糖質スイーツ 【フスボン】公式ページ

オーマイパン【低糖質ふすま粉パン】



糖質88%カット、糖類0。そして、炭水化物15.2g中、食物繊維が11.7gなので糖質がたったの3.6g


これはかなり糖質が低いパンです。すごいです!糖質を気にしながら食べる必要はまったくありません。

>>> 低糖質ふすま粉パン

楽園フーズ【糖質制限パン(スイーツもあり)】



楽園フーズがすごいのは、かなりスイーツなものまで全部「糖質80%オフ商品」であることです。


糖質制限中って、無償に甘いものが食べたくなるんですよね。楽園フーズであれば、何を頼んでも糖質を気にすることなく食べたいものが食べられます。

>>> 糖質制限の専門店 楽園

糖質オフのお弁当を作ろう!

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自分でお弁当を作りたい方もいますよね。そんな方は、糖質オフのお弁当のメニューとして、以下のようなものが考えられます。

①肉・魚類
  • ウェルダンな牛肉ステーキ

  • サーモンなどの魚の味噌焼き

  • 焼き鳥

  • 豚のしょうが焼き

  • ハンバーグ(つなぎは、卵のみ。パン粉などの使用なし)

  • 片栗粉で揚げたエビのマヨネーズ和え
②野菜
  • ほうれん草とガーリックの炒めもの

  • サラダ

  • シーザーサラダ

  • アボカドのグアカモレ

  • 温野菜/野菜のグリル

  • にんじんしりしり
③副菜
  • しらたきと野菜のしょうゆ炒め

  • こんにゃくの甘辛炒め

  • きんぴらごぼう

  • ナッツの乾煎り

  • たくあんやピクルス

  • チーズ


①、②、③の組み合わせで、炭水化物を取り除いて多くの野菜や副菜で量を増やします。白ご飯は、冷たいままであれば「レジスタンススターチ(水溶性食物繊維)」となり、糖質量が下がるので適量であれば食べてもOKです。


じゃがいもや片栗粉も同様で、完全に冷たい状態で体内にはいれば水溶性の食物繊維となります。お弁当を温めないことを前提に、ご飯やじゃがいもなどの食材を利用するのもありですね。


それから、甘いフルーツは、糖質が多いので×です。酸っぱいベリーであれば糖質が低いので食べられます。


糖質オフにあたり砂糖やはちみつは糖質であるため利用は避けるべきですが、オリゴ糖やラカント、ステビアであれば、糖質ゼロで甘さを加えることができます。まずは調味料を糖質オフに切り替えましょう。


糖質を制限する一方で気をつけるべきことがあります。それが、「糖質制限すればいくら食べてもよい」というわけではないことです。


1日に摂取するカロリー量は、適切な量をきちんと把握して、暴飲暴食は避けます。バランスを心がけることが大切です。

まとめ 弁当も糖質オフで、理想の体づくり

糖質オフをすると、数か月後には体の代謝が変わっているのが実感できます。


肉類、魚類、野菜、ナッツなど、これらは人間が長年自然の中で生きるうえで大量生産せずに食べていた自然な食べものです。糖質オフダイエットで行うのは「人間が大量生産し、マーケットを拡大した食べものを生活から排除すること」だといえます。


便利で簡単に栄養を得られるものは体に蓄積されやすく、逆に病気を引き起こします。


改めて、気軽に糖質オフのお弁当をオーダーできるのはこれらのサイトです。


まずは、作らずに手軽にお弁当の注文からはじめてみるのもありです。注文してみれば、どんなメニューがあるかも知れます。


糖質制限を知ったところでお弁当作りに手間取って食事を変えられなければ、ずっと今の体のままです。今日あなた自身を変える小さな一歩を踏み出しましょう。


まずは、それぞれのサイトのお弁当を見てみて、おいしそうなものがあれば注文してみてください。


半年ほどで生まれ変わった夫の体は、こちらの記事からご覧いただけます。↓インターミッテントファスティング×糖質オフは、体を健康に若返らせ、アクティブに変えてくれますよ!


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