海外に住みたい。でも怖い。その不安を軽くする5つのヒント

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こんな問いが、ふと脳裏をよぎることはありませんか？

• 海外に住んでみたい
• 今の生活から一度離れてみたい
• でも……怖い。不安すぎる。
• お金、仕事、言語、生活……何が待っているかわからない
• 「私にできるの？」と立ち止まってしまう

これらの疑問は、海外を考えはじめたら、ほぼ全員が考えることです。

そして、あなたが不安を感じるのは「弱いから」とかではありません。
「未知を避けようとする脳の仕組み」、防衛機能がそうさせているだけ。

この記事では——

• 海外暮らしの不安の正体
• 怖さをやわらげる「現実的な対処法」
• 後悔しないための人生の選び方
• そして「一度は海外に出てみるべき」理由

を、できる限りシンプルにまとめました。

ここに書いてあることは、
「海外へ背中を押すキラキラした言葉」ではありません。

あなたが 不安のままでも一歩踏み出せるようになるための「現実的なガイド」 です。

私自身は、海外で生きることに挑戦して良かったと思っています。このオプションが人生にある、ということを知れたことが大きいです。

今は南の国で、一般家庭は家にプールがあるので、子供を浅瀬で遊ばせながらプールサイドでPCをカタカタしています。

日本にいた頃は、朝7時には日比谷線に乗っていました。
満員電車でギュウギュウに押しつぶされ、会社についたら上司から人前でガーガー怒鳴り散らされる。

会議の連続すぎで、トイレに行けずに膀胱炎。朝4時のタクシー帰り。週末も出勤。
プライベートはゼロ。

「いつまでこれを続けるんだろう。生きる意味とは。」という言葉が頭を駆け巡りました。
ただ、耐える日々。幸せを作り出せる環境ではありませんでした。

あの日本での日々を思い出すと、ずいぶん違う人生になったなと思います。
はじまりは小さな一歩。

日本以外で生活してみたいなー。具体的に動くことを考えてみよう。

この小さな考え。

この記事を読み終えたとき、あなたの海外への不安は完全には消えないかもしれない。
でもきっと、重さが半分くらいに軽くなるはずです。

この記事が、あなたの一歩を踏み出すきっかけになれれば嬉しいです。
それでは、不安の正体を一緒にほどいていきましょう！

海外暮らしが不安になる理由は？まず知るべき「怖さの正体」

海外暮らしが不安なのは、あなたの能力不足でも性格の弱さでもなく、
人間の「脳の仕組み」がそうさせるからです。

不安は「心が弱いサイン」ではなくて、
これから起こる変化に備えようとする正常な反応。

人が海外へ踏み出すときに感じる「ざわざわした感じ」は、心理学でいう
「未知への恐怖（アンノウンバイアス）」で生じます。

• 行ったことのない国
• 話したことのない言語
• 想像できない未来の生活
• トラブルが起こるイメージ
• お金の心配
• 仕事を失うかもしれない恐怖

これらは 「実際に危険だから」ではなく、「分からないから怖い」 んですね。

つまり、あなたの不安は、
危険ではなく「情報が足りていない」から生まれています。

不安の3大パターン

海外暮らしを前にして、ほぼ全員が感じる不安は次の3つに集約できます。

① お金の不安

• 貯金は足りるかな？
• 生活費ってどれくらいかかるだろ？
• 病気になったらどうしよう？

→ 正体：未来の数字が見えないと、不安が最大化されます。

② 仕事の不安

• 仕事は見つかる？
• 海外で働けるスキルなんてないけど。
• 今の自分のままで大丈夫かな？

→ 正体：「現在の能力」で「未来の環境」を判断して錯覚しています。

③ 生活の不安

• 言語の壁が立ちはだかるに違いない。
• 治安やトラブルが起きるのでは？
• 孤独にはならない？

→ 正体：経験してないので、脳が「不安な要因」として認識しています。

海外暮らしが怖いのは、
あなたが「向いていない」わけでも、
「準備不足」だからでもありません。

ただ単に、
これから起こることが未知だから怖いんですね。

不安をすべてなくす必要はありません。
ただ、不安の中身をひとつずつ言語化していきましょう。
そうすると、海外への心理的ハードルが少し下がります。

海外暮らしの不安TOP5と、その「現実的な解消法」まとめ【保存版】

海外暮らしを考えるとき、多くの人が抱える不安は実は 5つに分類されます。

海外暮らしの不安は 「原因が分かれば解決できるタイプの不安」 なんですね。
あなたの不安は、他の誰もが感じてきた「共通の壁」。
解決法がわかれば、不安は小さくなります。

ほとんどの不安は、
情報不足 × 経験不足 × 想像の暴走
の組み合わせで生まれています。

つまり、
「正しい情報」と「具体的な準備」を足せば、不安は半分以上減らせます。

海外暮らしの不安TOP5と解消法

① お金の不安：生活費・貯金・物価が心配

未来の数字が見えないと、脳は「危険」と判断します。
とくにお金は、行ってないとどんな費用が発生するかわからないもの。

具体的な数字が把握できないと、未知の状況として脳は怖さを感じます。

●解消法

• 行きたい国の物価をざっくり把握
• 月にいくら必要かを「数字」で見る
• 最初は1〜2ヶ月の短期滞在で「テスト移住」する
• 宿泊はAirbnb・Agodaなら生活費が安くなりやすい

→ 不安の正体は「未知」。
数字に置き換えると心が軽くなりますよ。

国が決まっていて、「経済的にまだ行けないな」と思ったら、まずはその問題を解決する方法を考えましょう。

＞＞Airbnbで行く先の宿泊施設を見てみる。
＞＞Agodaで宿泊施設を見てみる

② 仕事の不安：収入があるかどうかが怖い

なぜ不安になるかというと、今の自分のスキルを基準に見て、
「未来でどのくらい稼げているか」判断するからですね。

この不安を解消するには、まず日本を出る前に在宅ビジネスなどで収入を得て、
「収入源に困らない」ことを確実にするのがおすすめです。

●解消法

• 海外に出る前に日本のフルリモート収入を確保するのが成功パターン
• クラウドワークス・ココナラ・ランサーズでまず1件
• Upworkも海外相場で仕事が取りやすい
• スキルより「実績1つ」が信用を作る

→ 「海外で仕事を探す」のではなく、
「日本で仕事を持ったまま海外に出る」のが現実的です。

③ 言語の不安：英語ができないと詰む？

海外＝英語ペラペラの世界、と思う方が多いと思います。
ですが、英語ができなくても海外で住んでいる方は多いです。

今はアプリなどの翻訳サービスも充実しているので、以前よりずっと言語の壁は低くなりました。

●解消法

• 実際には 生活は「中学レベル」でも回る。
• 翻訳アプリ・eSIM・VPNで情報が常に得られる
• 英語より「ゆっくり話す・メモを見せる」のほうが役立つ

→ 言語は「完璧にしてから行く」ものではなく、基礎だけ固め、
　 「行ったあとに伸ばしていく」と心得ましょう。

④ トラブルの不安：治安・病気・通信・送金が心配

トラブルについては、「何が起こるか分からない」という曖昧さが恐怖を作ります。
実際に予期せぬトラブルは起こります。

自分にどんな選択肢が取れるかを確認しておきましょう。

●解消法

• 保険：
  必ず入りましょう（SafetyWingなど（利用者の多いノマド向け保険です。）は入れます。）
  >> SafetyWing
  （保険に入っていれば問題ありませんが、海外では医療費は100万円単位で発生しえるものです。保険を軽視しないようにしましょう。）
  
• 通信：
  eSIM・VPNで安定
  
  
• お金の送金：
  Wiseが一般的に低コスト・高速と言われています。（かならず日本を発つ3週間前までに手続きを済ませること！）
  >>Wise
  
  
• 現地SIM：
  「出発前に準備できるツール」を選ぶ
  >> Saily(Nord VPNが運営する海外SIM）
  >> Mint Mobile（アメリカ格安SIM）
  
• 格安日本SIM：
  日本の格安SIMをキープし、現地のWiFi環境で利用できるようにしておくと、現地にすぐ着いたとき捗ります。
  （日本で利用しているアプリに紐づいている番号は一つキープした方がいいです。）
  私的には、楽天がおすすめです。毎月千円くらいで利用できるか、貯まっているポイントで支払いできるので。
  >> 楽天モバイル

→ 不安に思う一つ一つの項目に対し、「自分で何ができるのか」を考え、必要なサービスに加入しましょう。
　それで9割の不安は消えます。

⑤ 孤独の不安：友達できる？寂しくならない？

「自分だけが孤独になる気がする」という思考があるため孤独の不安が生まれます。
孤独は、日本にいても、海外にいても同様に起こります。

現地に着いたらどのようなコミュニティに参加できるか、前もってFacebook、meetupなどで見てみましょう。

●解消法

• コワーキングは友達ができやすい場所
• 同じ境遇の海外移住者が必ずいる
• 現地コミュニティ・Language Exchange
• Airbnbのホストが良い友人になることも

→ 海外では、日本よりも「人との距離が近い」と感じやすい。

海外暮らしの不安は 「あなたに問題がある不安」ではなく、「準備で消える不安」 です。

お金・仕事・言語・トラブル・孤独——
どれも「対処法が決まっている不安」にすぎません。

大切なのは、
「不安だからやめる」ではなく、「不安の中身を知って準備する」こと。

その一歩だけで、海外への道はずっと軽くなります。

実際に海外で暮らすとどう変わる？生活のリアルと「多くの人が感じる変化」

海外生活に憧れはあるけれど、実際の毎日はどうなの？
ここでは、私自身や知人・一般的な海外在住者がよく語る「傾向」をまとめます。

海外暮らしは、良い面・大変な面の両方があります。
ただ、多くの人が「想像より普通だった」と話すのも事実です。

実際に生活すると、「未知の恐怖」から 「日常のルーティン」 に変わるので、不安の優先順位が自然と下がります。

① 日常がシンプルになる

買い物・通勤・暮らしのリズムが変わるので最初は戸惑うかもしれません。
私は、オフィスに通勤を開始した際、「定時に仕事を上がれる」ことに本当に驚きました。

夕飯を食べる時間があって、お風呂にゆっくり入れて、ベッドに10時に入れたことが本当にありがたかったのを覚えています。

② 良い意味で「周りの目」を気にしなくなる

服装、働き方、生活リズムなど、周囲が自由なことが多く、プレッシャーを受けにくいという声がよくあります。
私自身も、日本で感じていた様々な「圧」が軽く感じられました。

「社会的同調圧力」、「女性であるがゆえに感じる圧力」、「日本で相手に求める期待値が高いが故の圧」の存在が薄くなり、「自分が自分でいられる状態」が増えました。（※もちろん国や地域、ついている職業などによりこれは異なるかと思います。）

服は、国によりますが、日本や韓国ほどに流行がある国は滅多にありません。最初海外に出た時は「流行がなくて楽な服が着れる」と楽だなぁと感じていましたが、今は一周回って日本の流行のある洋服文化が恋しいです笑。

いずれにしろ、どこの国に行ったとしても、服は日本にいた頃より買わなくなります。（欲しいデザインがないので。）
そして、ラフな格好でいいと思う日が増えます。

③ 困ることもある（けど、慣れる）

• 役所手続きだとか、
• ちょっとした言語の壁、
• 交通ルールの違い
  

この辺りは、おおいに戸惑います。ですが、その土地で生活するうちに対処パターンが身について、現地の友人との話す共通ネタになります。

④ 「思ったほど孤独ではない」という声も多い

海外に出ても、日本と一緒です。動けば友達は自然に増えます。「類は類を呼ぶ」もので、自然と自分の考えに近い人が自分のそばにいるようになります。

組織に入る、コミュニティに入る、自分から話しかけに行く、など日本でも友人を作る際にすることを同じようにしてみるのが◎です。今はネット上のコミュニティもかんたんに見つかるので試してみましょう。

⑤ 小さな楽しみが増える

海沿いの散歩・市場巡り・週末のローカル旅・レストラン巡りなど、「気軽に楽しめること」が生活の中に見つかりやすいという声があります。私自身は、新しい国に着くと必ず地元レストラン巡りをします。

海外暮らしは、
魔法のようにすべてが変わる生活というわけではありません。

ただ、環境が変わることで
「心が軽くなる」「視野が広がる」 と感じる人もいます。

良い面も大変な面も混ざり合った「普通の生活」ですが、その普通が、日本とは少し違う景色である——
その変化が、新しい選択肢を生むことがあります。

海外暮らしに必要なのは「お金や英語」よりも、まず「これを決めること」

海外に出たいけれど踏み出せないとき、
多くの人が真っ先に気にするのが お金 と 英語 です。

もちろん、どちらも大事な要素ではあります。
ただ実際には、海外に住んでいる人たちの話を聞くと——
最初の一歩に必要だったものは、別のところにあった
と語る人が多いです。

海外暮らしで最初に必要なのは、
「どう過ごしたいか」を軽く決めておくこと。

これは大げさな目標ではなく、
「自分が望む生活の方向性」 で、自分の限られた時間をどういう目的を持って過ごすか、ということです。

方向性がぼんやりでも決まっていると、
準備の優先順位が自然に整理されるため、
お金や英語に対する不安も少し軽くなる場合があります。

例：

• 「海が近い場所でただのんびりと自分を見つめ直す時間が欲しい」
  → 治安・住環境・物価を調べればOK
• 「海外からフルリモートで働いてみたい」
  → 通信環境・最低限の収入源が優先
• 「短期でいいから海外生活を試したい」
  → Airbnbやホテルを確保するだけで出発が可能

方向があるだけで、
「何をすればよいか分からなくなる」状態を避けられます。

よくある誤解と、実際に聞かれることの多い声

• 英語ができないと暮らせないんじゃ？
  　→ 最低限は必要ですが、完璧である必要はありません。今は翻訳アプリなどもかんたんに使えます。
  
• 貯金が足りないと無理でしょ？
  　→ 行く国によるし、仕事をそのまま持っていけるかどうかで大きく変わります。
  在宅ワークなどでそれなりに収入を得ている方は、そのまま海外に出ても変わりなく仕事はできます。
  国を決める前に、その国の物価、生活水準などはしっかり調べます。
  
• 完璧に準備してから出るべき？
  　→ 実際には「最低限の準備で出て、あとは現地で調整している」という声もあります。

海外暮らしに必要なのは、
完璧な英語力でも、大きな貯金でもなく、
「どんな目的を持って行くのか」 を軽く決めること。

この方向性があるだけで、
必要な準備が自然に整理され、
不安の大きさも変わってくる場合があります。

海外生活は、多くの人が「進みながら整えていく」もの。
あなたもまず、「行って何をするの？」
と自分に問いかけるところからはじめてみてください。

なぜ「一度は海外に出てみたほうがいい」と言われるのか？後悔研究からわかること

海外暮らしを考える人の多くが、最終的に「出てよかった」と話します。
これには、心理学や「後悔に関する研究」とも重なる部分があります。

人は「やった後悔」よりも「やらなかった後悔」を強く感じやすい
という傾向が、多くの研究で示されています。

だからこそ、
「海外に出てみたい」という気持ちがある人ほど、
「試してみる価値がある」と言われます。

（※あくまで一般的な心理傾向です。すべての人に当てはまるわけではありません。）

① 時間が経つほど「やらなかった後悔」が大きくなる

今は不安が大きくても、数年後にはその不安が薄れ、
「なぜあの時挑戦しなかったんだろう」と感じる瞬間が出てきます。

その時はすでに遅く、「自分の環境では叶わない」可能性もあります。

情熱が芽生えた瞬間に行動を起こし、とりあえず目標に向かうことで
「やらなかった後悔」は避けられます。

② 経験しないと「自分の可能性」が分からない

やってみた結果がどうだったかより、
「自分がどう感じたのか」 があなたの経験として残ります。

③ 「お試し」で満足感を得る人も多い

海外に長く住み続けなくても、
一度出てみるだけで気持ちが整理できたという声もあります。

行ってみたいと憧れる国があるなら、一度旅行で見に行きましょう。生活したいかどうかは別の話。
「今できる行動をしてみる」ことで、開ける扉があります。

経験談は、個人差が大きいものですが、共通しているのは、
「行動して得た気づきは、やらないと手に入らない」という点です。

• 「思っていたより普通の生活だった」
• 「不安より、景色の変化が大きかった」
• 「出てみて初めて、自分が何に疲れていたのか理解できた」
• 「合わなかったら帰ればいいと分かっていたら、もっと気楽だった」

これらは「一般的にそういう傾向の声が多い」という紹介であり、
海外に行くことで特定の結果が得られるということを保証するわけではありません。

一度海外に出てみたほうがいい、という言葉は
「海外が絶対に素晴らしい」という意味ではなく、

ただ、
「やってみたらどう感じるか」を知るためには、一度試すしかない
というシンプルな理由です。

あなたが今、

• 海外に興味がある
• でも不安がある
• 一歩が踏み出せない

そんな状態なら、
「人生のどこかで一度試してみる」という選択が、
後悔を減らす一つのヒントになるかもしれません。

海外暮らしを始めるための「超シンプル5ステップ」

海外に行く準備は、調べはじめるとやることが増えます。
ですが 「一度試してみたい」 という段階であれば、必要なことはそこまで多くありません。

ここでは、多くの人が実践しやすい シンプルな5つの流れ を紹介します。

行きたい国は「ざっくり条件」でOK

憧れている国などが無い方もいると思いますが、最初から一か国に絞る必要はありません。

「海がある場所がいい」「物価が極端に高くない国」「気候が合いそう」など、「自分の好みに合いそうな条件」でゆるく候補を決めるだけで十分です。

完璧に決めようとすると逆に迷いが増えるため、最初は「お試し」 の気持ちで選ぶのがポイントです。

まずは1〜4週間の短期滞在を予約してみる

海外移住というと重く感じますが、
短期で試すだけならハードルは大きく下がります。

ホテルやAirbnb、Agodaなど好きなスタイルで滞在先を確保して、
「暮らすように滞在する」感覚を味わってみてください。

この段階で「自分と相性が合う場所かどうか」 が見えやすくなります。

＞＞　Expediaでホテルとフライトを検索する

＞＞　Hotels.comでホテルを検索する

＞＞　Agodaでホテルを検索する

通信とお金の準備だけは先に整える

海外生活で「困った！」と思うのは、
「インターネットが使えない時」と「お金が手元に無くなったとき」 です。

出発前に

• eSIMやポケットWiFi、VPNなどの通信環境をしっかり整備しておく
• 国際送金やオンライン決済の手段（例：Wise など）

を整えておくと、現地でのトラブルが起こりにくいです。

完璧に整える必要はありませんが、
この2つが準備されているだけで安心感は大きく変わります。

日本側の「最低限の整理」だけしておく

出発前は、全部を片付けようとしがちですが、
それを始めるとキリがありません。

短期滞在目的なら、まずは以下のように、「最低限困らない範囲」を整えるだけでOKです。

• 郵便物の転送
• 必要な人への連絡
• 大事なデータのバックアップ
• 日本で利用しているサービスの整理、ログイン方法、紐づく電話番号の整理

細部を詰めすぎると出発までの時間が伸びるため、
「まず困らない範囲」を目安に動くとスムーズです。

行ってみてから「続けるかどうか」決めればいい

ここが一番大事かもしれません。

海外は、
行く前にすべてを決めなくても大丈夫です。

実際に行ってみて、

• 「意外と快適」
• 「思っていたのと違う」

と感じるのはごく自然なことです。

気に入れば滞在を延ばしてもいいし、
合わないと思えば日本に戻るだけ。
どちらを選んでも「失敗」などではなくて、「経験」です。

大切なのは 「一度、自分の目で確かめてみること」 です。

まとめ

海外暮らしの準備は、
完璧を目指すほど重くなるものです。

しかし、

• 行き先をゆるく決める
• 短期で試す
• 通信とお金だけ整える

という流れなら、
「大きな決断」というより 「少し大きめのチャレンジ」としてはじめられます。

不安をゼロにするのは難しいかもしれませんが、
小さく試す経験は、次の一歩を踏み出すための大きなヒントになります。