インターミッテントファスティング中の飲み物は何がよいの?飲むべきものと×なものを徹底解説!

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ねこ
ねこ

インターミッテントファスティング中に飲んでいいものって何?


断食中だからって水もダメ!とかそんなことはないよね…???


マニュエル
マニュエル

水は大丈夫だよ!


ほかにも飲めるものはたくさんあるので、紹介していくね。


この記事では、インターミッテントファスティング中に飲んでいいものについて紹介します。


こんにちは、れとです。夫マニュエルと一緒にインターミッテントファスティング×ケトジェニックダイエットをしています。


インターミッテントファスティングをはじめるとまず悩むのが冒頭の質問ですよね。「何を口に入れてもよいの??」ということです。実は、結構飲めるものあるんです。断食中でも。



この記事では、以下を紹介します。

  • インターミッテントファスティングの断食の時間に、飲んでもいいもの

  • インターミッテントファスティングの断食の時間に、飲んではいけないもの

  • インターミッテントファスティングの断食中に使えるスパイス



飲めるものを判断するには、ルールを理解する必要があります。


この記事を読めば、インターミッテントファスティング中に飲んでも断食が途切れないものが必ず理解できますよ。


まとめにも重要なことを記載しますので、ぜひ最後までお読みくださいね。


それでは紹介していきます!

インターミッテントファスティング中の飲み物 飲んではいけないもののルール

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インターミッテントファスティング中に飲んでいいものは、断食の効力を止めてしまうもの以外である必要があります。



「インターミッテントファスティング中の断食の効力を止めてしまうもの」とは何か。



それは、

体内に入れると「インスリン」を放出するもの

です。



ということで、避けるべきは「インスリンが放出するもの」です。具体的には、以下のようなものがあげられます。


インターミッテントファスティング中(断食の時間中)

✔ 糖質の入っているもの

✔ タンパク質の含まれているもの

✔ 脂肪が含まれているもの



もちろん、断食時間が終わればカロリーを含むものを飲食して問題ありません。プロテインシェイクなども、基本的には断食の時間以外に摂取します。




※インターミッテントファスティングに加え、ケトジェニックダイエットをしている場合は別です。その場合は断食以外の時間の飲食にも糖質制限をかけます。

インターミッテントファスティング中の飲み物 飲んでよいもの5つ

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ではさっそく、飲んでいいものを紹介します!以下のとおりです。



  • 炭酸水(糖類は含まれないもの)

  • ブラックコーヒー
    (コーヒーは空腹時に飲むとカフェインの作用が大きくなるため、1杯のみ)

  • 甘味料や糖類が加えられていないお茶類
    (緑茶、紅茶、ウーロン茶など)

  • ボーンブロス
    (カロリーがあるけれど、ケトジェニックの状態を保てる食材です。)



朝、コーヒーなしでは辛い人も多いですよね。コーヒーは1杯なら大丈夫ですよ!ただ、お砂糖は加えないようにしてください。


お砂糖が必要な方は、安心な糖質ゼロの甘味料に差し替えればOKです。このあたりが糖質ゼロですね。

パルスイート カロリーゼロ
created by Rinker


ラカントS カロリーゼロ 糖類ゼロ
created by Rinker

※ラカントには糖質が99g含まれるとの原材料表示がありますが、成分はエリスリトールです。エリスリトールは体内で吸収されても尿や便として排出されます。そのため、インスリンを刺激するものではありません。

※エリスリトール、ラカンカエキスは、血糖値やインスリン分泌に影響しないことが実証されています。(引用:サラヤ





ちょい足しで飲み物に入れてはいけないもの入れていいものは、まとめると以下のとおりです。

【飲料に入れてはいけないもの】


● お砂糖
● 牛乳
● クリーム
● はちみつ
● その他の糖類


【飲料に入れてもOKなもの】


● 糖質ゼロステビア
● 糖質ゼロラカント
● 糖質ゼロパルスイート
● 絞った少量のレモン汁
● シナモン、ナツメグ
● ミントの葉
● 純ココア(60%以上カカオ)

インターミッテントファスティング中の飲み物 避けるべきもの5つ

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飲み物でとくに避けるべきものを5つ紹介します。

  • 甘い飲料/炭酸飲料

  • フルーツジュース

  • アルコール

  • アーモンドミルク

  • ココナツウォーター


基本的には、糖類が含まれる市販のジュース類はすべてダメだと考えてください。1つずつみていきます。

甘い飲料/炭酸飲料

甘い炭酸飲料は、ぜんぶダメです。「ダイエット」と名前がついても避けた方がいいと考えられます。


なぜなら、炭酸飲料にはさまざまな甘味が含まれ、「ダイエット」と記載されている糖質でもインスリンを放出する場合があるためです。


どの甘味がインスリンを放出しないかは判別が難しく、まだ研究が続いています。


炭酸飲料で甘いものは至るところで販売されていますよね。基本的にこれらはすべて飲まないようにしましょう。

フルーツジュース

フルーツのジュースは、断食中は残念ながら飲めません。なぜなら、フルーツジュースは糖質のかたまりだからです。


オレンジジュースやリンゴジュース、すべてダメです。すべて糖類なので飲んではいけません。ケトジェニックダイエットでないならば、断食外の時間に飲みましょう。


ケトジェニックもされている方は、糖質の量を確認する必要があります。比較的糖質の低いフルーツは以下のとおりです。NET-CARBが実質糖質量です。

  • NET-CARBが実質糖質量

  • Per cup=1カップあたり

  • Per avocado=アボカド一個あたり
引用:MY FOOD DATA

アルコール

アルコールは、断食中は飲んではいけません。理由は以下のとおりです。

  • 空腹時にアルコールを飲むと、アルコールの効力が高まる

  • アルコールはカロリーおよび糖質が高い

  • アルコールを飲めば、完全に断食の効力は失われる


これも、断食外の時間に飲みましょう。

アーモンドミルク/ココナツウォーター

実は、健康そうに見えて糖質量が高いのがアーモンドミルクとココナツウォーターです。糖質を体内に摂取された瞬間に断食は終了します。

インターミッテントファスティング中の飲み物 効果を高めるアップルサイダービネガー

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アップルサイダービネガーは、断食を終了させることはありません。よって、飲むのはOKです。


なぜなら、大さじ1杯に含まれる栄養素が以下のとおりだからです。

  • 3カロリー 
  • 脂肪  0g
  • タンパク質  0g
  • 糖質     0.1g
  • 糖分     0.06g  


この糖質の量であえば、断食は終了しません。

インターミッテントファスティングをしている人には、アップルサイダービネガーを飲料している人が多くいます。


「飲んでいいの?」と思っていた方、大丈夫です!ただ、飲みすぎはよくないので、推奨されている量にとどめましょう。


通常は、1日あたり大さじ1~2までの量を10倍ほどに薄めて飲むのが推奨されています。


インターミッテントファスティングの効果をさらに高めるお供として、アップルサイダービネガーは大変人気です。アップルサイダービネガーを摂取することでさまざまな効能が得られます。


アップルサイダービネガーについての詳細は、こちらをどうぞ。↓




インターミッテントファスティング中にサプリはどうなの?

サプリは、食べ物と一緒に体内に摂取した方が、栄養が吸収されやすい場合が多く、空腹時にとっても効果を下げてしまう可能性があります。


食べ物と一緒に摂取すべきか判断が必要です。かかりつけの医者に相談してみましょう。


ちなみに、サプリには、少量のカロリーが含まれますが、少量なので断食の効果を無くさせるほどではないと考えられています。

まとめ

インターミッテントファスティング中に飲んでよいもの、ダメなものについてまとめました。


以下のような飲み物を用意しておけば、インターミッテントファスティングはばっちりです。

  • コーヒー
    (飲みすぎはよくないため、1日1,2杯)

  • さまざまな種類のお茶やハーブティー

  • アップルサイダービネガー


断食の時間があけたら、普通の飲み物を飲んでもOKです。ケトジェニックダイエットの方は、断食あけの時間も上記の飲み物を飲みます。

れと家では、以下のようなルーティーンです。ケトジェニックなので、うちは厳しめです。

  • 午前7時   コーヒー(ステビア利用)

  • 午前11時  アップルサイダービネガー

  • 正午    れと断食明け    随時、水
    午後4時   マニュエル断食明け 随時、水
  • 午後7時   水+レモン汁(夕食時)

  • 午後8時   断食開始 

  • 午後10時  アップルサイダービネガー+ターメリック


ケトジェニックダイエットをされない方は、断食明けの時間に好きなものを飲めばOKです。

インターミッテントファスティングについて、もっと知りたい方は、こちらをどうぞ。↓


ご参考いただければと思います。

参考:

http://www.eiyoshi-web.com/member/powerpoint/pdf/16lakanto.pdf

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