インターミッテントファスティング中に飲んでいいものって何？
断食中だからって水もダメ！とかそんなことはないよね…？？？
水は大丈夫だよ！
ほかにも飲めるものはたくさんあるので、紹介していくね。
この記事では、インターミッテントファスティング中に飲んでいいものについて紹介します。
こんにちは、れとです。夫マニュエルと一緒にインターミッテントファスティング×ケトジェニックダイエットをしています。
インターミッテントファスティングをはじめるとまず悩むのが冒頭の質問ですよね。「何を口に入れてもよいの？？」ということです。実は、結構飲めるものあるんです。断食中でも。
この記事では、以下を紹介します。
飲めるものを判断するには、ルールを理解する必要があります。
この記事を読めば、インターミッテントファスティング中に飲んでも断食が途切れないものが必ず理解できますよ。
まとめにも重要なことを記載しますので、ぜひ最後までお読みくださいね。
それでは紹介していきます！
インターミッテントファスティング中の飲み物 飲んではいけないもののルール
インターミッテントファスティング中に飲んでいいものは、断食の効力を止めてしまうもの以外である必要があります。
「インターミッテントファスティング中の断食の効力を止めてしまうもの」とは何か。
それは、
体内に入れると「インスリン」を放出するもの
です。
ということで、避けるべきは「インスリンが放出するもの」です。具体的には、以下のようなものがあげられます。
✔ 糖質の入っているもの
✔ タンパク質の含まれているもの
✔ 脂肪が含まれているもの
もちろん、断食時間が終わればカロリーを含むものを飲食して問題ありません。プロテインシェイクなども、基本的には断食の時間以外に摂取します。
※インターミッテントファスティングに加え、ケトジェニックダイエットをしている場合は別です。その場合は断食以外の時間の飲食にも糖質制限をかけます。
インターミッテントファスティング中の飲み物 飲んでよいもの5つ
ではさっそく、飲んでいいものを紹介します!以下のとおりです。
朝、コーヒーなしでは辛い人も多いですよね。コーヒーは1杯なら大丈夫ですよ！ただ、お砂糖は加えないようにしてください。
お砂糖が必要な方は、安心な糖質ゼロの甘味料に差し替えればOKです。このあたりが糖質ゼロですね。
※ラカントには糖質が99ｇ含まれるとの原材料表示がありますが、成分はエリスリトールです。エリスリトールは体内で吸収されても尿や便として排出されます。そのため、インスリンを刺激するものではありません。
※エリスリトール、ラカンカエキスは、血糖値やインスリン分泌に影響しないことが実証されています。（引用：サラヤ）
ちょい足しで飲み物に入れてはいけないものと入れていいものは、まとめると以下のとおりです。
インターミッテントファスティング中の飲み物 避けるべきもの5つ
飲み物でとくに避けるべきものを５つ紹介します。
基本的には、糖類が含まれる市販のジュース類はすべてダメだと考えてください。1つずつみていきます。
甘い飲料／炭酸飲料
甘い炭酸飲料は、ぜんぶダメです。「ダイエット」と名前がついても避けた方がいいと考えられます。
なぜなら、炭酸飲料にはさまざまな甘味が含まれ、「ダイエット」と記載されている糖質でもインスリンを放出する場合があるためです。
どの甘味がインスリンを放出しないかは判別が難しく、まだ研究が続いています。
炭酸飲料で甘いものは至るところで販売されていますよね。基本的にこれらはすべて飲まないようにしましょう。
フルーツジュース
フルーツのジュースは、断食中は残念ながら飲めません。なぜなら、フルーツジュースは糖質のかたまりだからです。
オレンジジュースやリンゴジュース、すべてダメです。すべて糖類なので飲んではいけません。ケトジェニックダイエットでないならば、断食外の時間に飲みましょう。
ケトジェニックもされている方は、糖質の量を確認する必要があります。比較的糖質の低いフルーツは以下のとおりです。NET-CARBが実質糖質量です。
アルコール
アルコールは、断食中は飲んではいけません。理由は以下のとおりです。
これも、断食外の時間に飲みましょう。
アーモンドミルク／ココナツウォーター
実は、健康そうに見えて糖質量が高いのがアーモンドミルクとココナツウォーターです。糖質を体内に摂取された瞬間に断食は終了します。
インターミッテントファスティング中の飲み物 効果を高めるアップルサイダービネガー
アップルサイダービネガーは、断食を終了させることはありません。よって、飲むのはOKです。
なぜなら、大さじ1杯に含まれる栄養素が以下のとおりだからです。
この糖質の量であえば、断食は終了しません。
インターミッテントファスティングをしている人には、アップルサイダービネガーを飲料している人が多くいます。
「飲んでいいの？」と思っていた方、大丈夫です！ただ、飲みすぎはよくないので、推奨されている量にとどめましょう。
通常は、1日あたり大さじ1～2までの量を10倍ほどに薄めて飲むのが推奨されています。
インターミッテントファスティングの効果をさらに高めるお供として、アップルサイダービネガーは大変人気です。アップルサイダービネガーを摂取することでさまざまな効能が得られます。
アップルサイダービネガーについての詳細は、こちらをどうぞ。↓
インターミッテントファスティング中にサプリはどうなの？
サプリは、食べ物と一緒に体内に摂取した方が、栄養が吸収されやすい場合が多く、空腹時にとっても効果を下げてしまう可能性があります。
食べ物と一緒に摂取すべきか判断が必要です。かかりつけの医者に相談してみましょう。
ちなみに、サプリには、少量のカロリーが含まれますが、少量なので断食の効果を無くさせるほどではないと考えられています。
まとめ
インターミッテントファスティング中に飲んでよいもの、ダメなものについてまとめました。
以下のような飲み物を用意しておけば、インターミッテントファスティングはばっちりです。
断食の時間があけたら、普通の飲み物を飲んでもOKです。ケトジェニックダイエットの方は、断食あけの時間も上記の飲み物を飲みます。
れと家では、以下のようなルーティーンです。ケトジェニックなので、うちは厳しめです。
ケトジェニックダイエットをされない方は、断食明けの時間に好きなものを飲めばOKです。
インターミッテントファスティングについて、もっと知りたい方は、こちらをどうぞ。↓
ご参考いただければと思います。
参考：
http://www.eiyoshi-web.com/member/powerpoint/pdf/16lakanto.pdf
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