「インターミッテントファスティング断食中の牛乳は?」ダメな2つの理由と代用品

HEALTH/BEAUTY
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ちわわ
ちわわ

インターミッテントファスティング中です。


朝断食時間中、飲んでるブラックコーヒーに牛乳を入れて飲みたいけどいいですか?

こんな疑問にお答えします。


結論からいうと、残念ながら牛乳はインターミッテントファスティングの断食中に飲んではいけないアイテムの1つです。


この記事では以下のことがわかります。

  • インターミッテントファスティングの断食中、牛乳を飲んではいけない理由

  • インターミッテントファスティングの断食中にコーヒーにちょい足ししてよいもの

  • インターミッテントファスティングの断食中に飲んでもよいもの


この記事を読めば、朝のコーヒーの飲み方と、断食中に飲んでよいものが全部わかるようになります。私もこのルールを実際に実行して、断食の効果を実感中です。


まとめにも重要なことを記載していますので、最後までお読みくださいね。


それでは早速紹介していきます!

インターミッテントファスティングとは?

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インターミッテントファスティングとは、断続的に断食をおこなうことで健康を増進する健康法です。アメリカで数多くのセレブが実践し、人気になっています。


断食は、体のオートファジー機能を発動させます。オートファジーとは、体の不要物を排除し、代わりに新しい細胞のパーツに入替える機能です。


また、口から栄養が入ってこないために、体の脂肪分が燃焼されるスイッチが入ります。


多くの人が実践しているのが、16/8リーンゲイン法と言われる方法です。例えば、1日の12:00~20:00だけを食事可と定め、それ以外の時間は断食します。


やり方と効能については、こちらの記事を参照してください。↓



オートファジーについては、こちらでお読みいただけます。↓

インターミッテントファスティング中、牛乳は飲んではダメ

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インターミッテントファスティング中、牛乳は飲んではいけません。なぜなら、理由は以下のとおりです。

  • 牛乳のタンパク質、自然な糖質(ラクトース)が血糖値をあげるため



牛乳は断食を止めます。実は、1カップの牛乳には、12グラムもの糖質が含まれるんです。断食の時間をきちんとおこないたい方は牛乳は断食外の時間に摂取しましょう。

インターミッテントファスティング中にコーヒーや紅茶に入れてよいものは?

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インターミッテントファスティングの断食中、コーヒーや紅茶に利用してよいものは以下のとおりです。

断食中コーヒーに入れてもよいもの
  • シナモンパウダー
  • ナツメグ
  • 少量のココアパウダー(カカオ60%以上)
  • ステビア甘味料
  • 小さじ1杯までのヘビークリーム※
  • ココナツオイル※
  • MCTオイル※

※血糖値が上がらず、体をケトーシスの状態に保つことはできます。一方でオートファジーを止める可能性があります。オートファジーを継続したい方にはおすすめできません。


カロリー、糖質のあるものは断食を中断します。インターミッテントファスティング×コーヒーの関係はこちらの記事でもう少し詳しく解説しています。↓



インターミッテントファスティング実践者に大人気なブレットプルーフコーヒーについては、こちらをどうぞ。↓

インターミッテントファスティング×ケトジェニックダイエットの実践者におすすめの牛乳以外の低糖質ミルク

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ケトジェニックダイエットの実践者は、食べられる時間でも低糖質ミルクをお探しですよね。低糖質なミルクであれば、断食外の時間でも安心して飲むことができます。


低糖質ミルクを以下にピックアップしました。

  • アーモンドミルク

  • ココナツミルク

  • マカダミアナッツミルク

  • フラックスミルク

  • 豆乳

  • カシュ―ナッツミルク



他方、これらのミルクでも加工されていて糖質が添加されているとまったく意味がないので、原材料を確認して純粋な商品を選択するようにしましょう。

インターミッテントファスティングで断食中に飲んでよい牛乳以外のものとは?

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インターミッテントファスティングの断食中に飲めるものについては、こちらの記事でまとめています。↓

インターミッテントファスティング断食中に牛乳は飲んでもよい?→ダメです まとめ

というわけで、インターミッテントファスティングの断食中に牛乳は飲めません。断食以外の時間に飲みましょう。


さらに、インターミッテントファスティング×ケトジェニックダイエットを実践中の方が飲める低糖質ミルクは以下のとおりです。

  • アーモンドミルク

  • ココナツミルク

  • マカダミアナッツミルク

  • フラックスミルク

  • 豆乳

  • カシュ―ナッツミルク



日本だと、豆乳なら純なものも探しやすいですね。何か味のあるものは、大抵糖質が添加されているので注意が必要です。


代替品を色々と探しておいしくインターミッテントファスティング×ケトジェニックダイエットしましょう♪


こちらもどうぞ。↓



参考:

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