女性がインターミッテントファスティングをするなら、知っておくべきことはありますか？
何か危険なこととか、副作用とかありますか？
こんな疑問に答えます。
こんにちは、れとです。インターミッテントファスティング×ケトジェニックダイエット×筋トレを実践中で、半年以上が経過しました。この半年間、インターミッテントファスティングのことを学習しつづけています。
この記事を読むと、以下のことがわかります。
女性がインターミッテントファスティングをおこなう場合、気をつける点があります。一方できちんとやり方さえ守れば、インターミッテントファスティングの効能を得られますよ。
それでは案内していきます！
インターミッテントファスティング｜一般的な方法を知っておきましょう
インターミッテントファスティングとは、「断続的な断食」を指します。断食をするタイミングもさまざまあり、自分の生活に合わせて選択が可能です。
インターミッテントファスティングのやり方と効果については、こちらの記事をどうぞ。
インターミッテントファスティングを女性がするなら知っておくべき2つのこと
結論から述べます。女性がインターミッテントファスティングをする場合、知っておくべきことが以下の2つです。
1つずつ見ていきます。（参考：Healthline)
インターミッテントファスティングは、男性と比較すると女性への効力は若干劣る
残念ながら、アメリカにおける過去の研究によると、男性と比較すると女性はインターミッテントファスティングの効果が出にくいとの結果がでています。
血糖値の研究
1つの例をあげます。ある研究結果によると、インターミッテントファスティングを開始して3週間後、血糖値の数値を確認したところ、女性の場合、血糖コントロールの値が悪化したケースが確認されました。
一方で、男性では、そのようなケースは見られていません。
生理の周期が変わることがある
インターミッテントファスティングを開始したところ、生理周期に変化があったという女性の話が聞かれます。これは、女性の体がカロリー制限に反応しやすいことが原因とのこと。
カロリー制限をすると、視床下部が影響を受けます。すると性腺刺激ホルモン（GnRH）の分泌が妨げられます。この性腺刺激ホルモンは、黄体形成ホルモン(LH)と卵胞刺激ホルモン(FSH)の放出を促すホルモンです。
これらのホルモンが卵巣とうまくコミュニケーションをとれないと、生理不順、不妊、骨密度の減少などの影響が現れます。
断食をするにあたって、女性は気をつけるべきことがある
上記から、女性がインターミッテントファスティングをする際は以下のことに気をつける必要があります。
なんでもやりすぎはよくないよね。まぁ断食しすぎなければOKてことね。
これは、余程長すぎる断食時間や断食日を多く設定しすぎなければ、問題はありません。のちほど適切な時間の設定を案内します。
多くの女性がインターミッテントファスティングを実践しています。それは、ほかの効能がきちんと得られているからです。
インターミッテントファスティングを女性がすることで得られる効能
インターミッテントファスティングには、減量はもちろんのこと、ほかにも得られるさまざまな効能があります。
インターミッテントファスティングをすると、オートファジーが発動して、体の細胞の不要なものが除去され、新しいものに入れ替えられます。
これが体の細胞の若返りを可能にし、若々しく肉体になる理由です。
インターミッテントファスティングを女性がやるなら「やわらかバージョン」ではじめよう
アメリカの大手健康関連サイトHealthlineでは、女性がインターミッテントファスティングをする場合、男性よりももう少し「リラックス」したバージョンのアプローチで断食にのぞむのをおすすめしています。
ここでは、その「やわらかインターミッテントファスティングプラン」を紹介します。
やる場合は、スケジュールを立てましょう。
どの方法を選んだとしても、断食をしない時間にバランスのとれた食事をしっかりとることが重要です。もしカロリーの高い不健康な食事を大量にとった場合、減量はもちろん、ほかの効能も発生しません。
重要なのは、長期間長く続けられるやり方を選ぶことです。
インターミッテントファスティングをすると、必要な量の栄養が不足しがちます。とくに「たんぱく質」は不足しがちで、美しい体を作るためにはプロテインの摂取は必須となります。
ご自身に必要なたんぱく質（プロテイン）の量がどれくらいかは、以下の式で計算してみてください。
【筋肉を保つ＋増強するのに必要とされるプロテイン量の目安】
1.2g～1.7g × 自分の体重(kg) ＝ 必要なプロテインの摂取量
例えば、体重60㎏の方であれば、90ｇほどのプロテインを毎日摂取する必要があります。
プロテインについては、こちらの記事で特集しています。↓
インターミッテントファスティングをする場合の副作用
女性用のやわらかバージョンの断食プランは、通常のきついインターミッテントファスティングよりも体に与える負担は少なくなっています。
一方で、断食をすれば以下のような副作用がでることは覚悟が必要です。
また、生理周期に影響があったという報告も発生しているのは、最初に述べたとおりです。
はじめるのであれば、必ず医師と相談してから開始しましょう。また、以下に当てはまる方は、とくに注意が必要です。
インターミッテントファスティングは多くの人が実践している安全な断食健康法です。一方で、もし実践中に生理不順などの何らかの問題が見られた場合はすぐに中止しましょう。
まとめ
インターミッテントファスティングは、断続的な断食による健康法です。
インターミッテントファスティングは、心臓の健康や肥満、減量によい効果を与えることが証明されています。一方で生殖機能や血糖値に対して一定の影響を受ける人もいます。
女性がインターミッテントファスティングをするのであれば、厳しくはないリラックスした「やわらかインターミッテントファスティング」を実践するのがおすすめです。
減量を目指し、健康状態を改善したいなら、インターミッテントファスティングはおすすめされる健康法です。
私は16/8法（12:00-20:00）でずっとやってます。とくに体に悪い変化は出ていません。
半年やってますが体重は変わらず、脂肪率は若干下がってます。
筋トレもしてるので、体が軽くはなってて若返った気になってますよ。
一方で、夫は毎日4時間のみ飲食という過酷な断食を実施中ですがどんどん若返ってます。
インターミッテントファスティングしてる人ってはつらつとしてるのよね。
40代の私は、オートファジーに興味深々。本当に若返り効果あるのかしら。
とりあえずやってみよ！
インターミッテントファスティングはこちらでまとめています。こちらもどうぞ。↓
参考：
